HIGIENE POSTURAL

Avui en dia, trobem normal estar 8h sentats fent feina, atenent a classe, estudiant a casa, treballant a l'oficina, entre d'altres.

Tot i que es antinatural, es com està funcionant la nostra societat i ens hem d'adaptar a ella per sobreviure.

Es per això que, perquè puguem passar aquestes hores sentats més amenes i perjudiqui el menys possible la nostra forma física, hauriem d'estirar l'esquena i al coll, les parts del cos que puguin afectar més.

Per reduir els mals de lumbars (sobretot) que podem sentir al llarg d'aquestes hores sentats, són els següents estiraments:

1. Estirament superior.


2.  Rotació d'espatlles
 

3. Arquejar l'esquena


4. Creuar la cama i emputjar-la cap abaix


5. Flexió i extenció del turmell



6. Fer punta amunt i punta avall amb el turmell amb les cames formant un angles de 90 graus.


7. Suspensió de la cama.

8. Inclinar el cap cap endarrere, cap endevant i cal els dos costats.

9. Posar els palmells a 90 graus, a -90 graus i tancar els punys.
Després, separar els dits i ajunta'ls, tancar el puny.
Finalment, posar els punys a -90 graus, obrir les mans i deixar caure els braços cap abaix.


10. Doblegar, estirant l'esquena i tocar el terra.